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Gesundheitliche Vorsorge bei hohen Temperaturen
Deutschland wird aktuell von einer intensiven Hitzewelle getroffen. Sowohl Singles als auch Familien sollten sich vor den schädlichen Auswirkungen der UV-Strahlung schützen und ihre Aktivitäten im Freien sorgfältig planen, da es in vielen Bereichen zu einem erhöhten Andrang kommen kann.
Schutzmaßnahmen für den Alltag
Der wichtigste Ratschlag: Gehen Sie niemals ohne Kopfbedeckung, wie einem Hut, und ausreichend Sonnencreme aus dem Haus. Achten Sie zudem auf leichte, atmungsaktive Kleidung aus Materialien wie Leinen und Baumwolle, anstatt Elasthan oder Polyester zu tragen.
Gefährdete Personengruppen
Besonders gefährlich ist die Hitze für chronisch Kranke, Übergewichtige, ältere Menschen sowie Babys und Kleinkinder. Eine frühere AOK-Studie zeigt, dass es zwischen 2008 und 2018 an heißen Tagen bei über 65-Jährigen zu drei Prozent mehr Krankenhauseinweisungen kam.
Während ein gesundes Herz die Belastung durch die Hitze meist gut verkraftet, kann ein krankes Herz schnell überfordert sein. In extremen Hitzewellen kann es notwendig sein, die Dosierung bestimmter Herz-Kreislauf-Medikamente anzupassen.
Menschen mit schwachen Venen wird empfohlen, an heißen Tagen Stützstrümpfe zu tragen, um zu verhindern, dass das Blut durch erweiterte Gefäße in die Beine sackt und zusätzliche Kreislaufprobleme verursacht.
Hydratation: Bis zu drei Liter pro Tag trinken
Generell sollten Erwachsene über den Tag verteilt etwa zweieinhalb bis drei Liter Flüssigkeit zu sich nehmen. Ideale Durstlöscher sind Mineralwasser, abgekühlte Kräuter- und Früchtetees sowie verdünnte Obst- und Gemüsesäfte, da sie ausreichend Mineralien enthalten, um die ausgeschwitzten Salze zu ersetzen. Zuckerreiche Limonaden hingegen verstärken das Durstgefühl.
Vorsicht ist bei eiskalten Getränken geboten, da sie Magenbeschwerden verursachen können und der Körper mehr Energie benötigt, um sie auf Körpertemperatur zu bringen. Alkohol sollte vermieden werden, da er die Gefäße erweitert und das Herz zusätzlich belastet.
Getränke für Kinder
Eltern sollten sicherstellen, dass ihre Kinder ausreichend trinken. Mineralwasser, verdünnte Obst- und Gemüsesäfte sowie Früchtetees sind gute Optionen. Ob es hitzefrei gibt, entscheidet die Schulleitung. „Die Schulleitungen müssen je nach Situation vor Ort unter anderem Betreuungsfragen klären“, erklärt das Kultusministerium in Baden-Württemberg.
Leichte Mahlzeiten bevorzugen
Bei heißen Temperaturen sind leichte, fettarme Speisen mit viel Obst und Gemüse zu bevorzugen. Mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt sind besser als schwere Mahlzeiten.
Vorbeugung von Schwellungen
Regelmäßiges Waschen von Händen, Nacken und Gesicht mit kaltem Wasser oder eine kühle Dusche kann helfen, Schwellungen zu verhindern. Zudem sollten die Beine hin und wieder hochgelegt werden, um die Gefäße zu entlasten.
Abkühlung vor dem Schlafengehen
Eine kühle Dusche vor dem Schlafengehen kann helfen, die Körpertemperatur zu senken. Lassen Sie die Haut leicht feucht, um die Verdunstungskälte zu nutzen. Ein leichter Schlafanzug aus Naturfasern wie Baumwolle hilft ebenfalls, den Schweiß aufzunehmen.
Kosten für Ventilatoren und Klimaanlagen
Ventilatoren kühlen zwar nicht die Raumluft, können aber durch den Luftzug die Haut kühlen. Ein Wäscheständer mit nassen Tüchern vor dem Ventilator kann die Kühlung verstärken. Ventilatoren sind bereits ab 30 Euro erhältlich, wobei die Betriebskosten bei etwa sechs bis zehn Euro für sechs Stunden Betrieb an 50 Tagen im Jahr liegen.
Kinderärzte raten jedoch davon ab, Ventilatoren im Kinderzimmer über Nacht laufen zu lassen, da der Luftzug die Haut reizen und die Geräte nicht kindersicher sein können.
Klimaanlagen kühlen die Luft effektiv, können jedoch laut sein und die Luft austrocknen. Sie sind eine Option, wenn sie Teil einer gut durchdachten Wohnungslüftung sind.
Freizeitgestaltung für Familien
Familien können die steigenden Preise umgehen, indem sie den eigenen Garten, Parks oder andere Grünflächen nutzen. Ein Picknick mit kühlen Getränken und hausgemachten Snacks kann kostengünstig und angenehm sein. Alternativ bieten sich Seen, Bäche oder Flüsse in der Nähe zum Abkühlen an. In vielen Städten gibt es auch Springbrunnen. Im eigenen Garten kann ein kleines Planschbecken oder eine Gartendusche für Erfrischung sorgen.
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